七分钟运动安卓版

「七分钟运动」是一款基于《纽约时报杂志》科学锻炼理论设计的健身应用，主打在无需专业器材、仅利用自重与墙壁座椅的情况下，实现随时随地的高效锻炼。该软件将健身流程浓缩至每日七分钟，并巧妙融入趣味成就与奖励系统，旨在通过极短的时间投入与强烈的正向反馈，让用户在享受健身乐趣的同时，轻松养成科学、持久的运动习惯。

软件特色

1、真的超方便，在哪都能练，连个瑜伽垫都不用铺。

2、每天都有个小挑战，帮你把锻炼变成像刷牙一样自然而然的习惯。

3、还能拉上朋友一起PK，互相监督，卷起来！有伴儿一起练更有劲。

4、成就系统做得不错，看着自己从菜鸟一路升级到运动健将，特有成就感。

5、它可以根据你的具体情况和目标，给你量身打造一套专属的训练计划。

6、教练的声音有好几种风格可选，比如什么“魔鬼教官”或者“元气啦啦队长”，让锻炼过程不那么枯燥。

软件亮点

1、它会根据你的体能水平来调整训练计划，这样进步更快，也不容易受伤。

2、里面的动作库超全，所有训练项目和超过200个练习动作都能用，花样很多不会腻。

3、如果你愿意，还能联系到有认证资格的私人教练，给你一对一的指导和支持。

7分钟科学锻炼法动作要领简介

1、侧卧撑：人先侧着躺下，用一边的胳膊肘撑起身体，保证肩膀、屁股和脚在一条直线上，肚子要收紧，然后就这么撑着，能撑多久是多久。

2、俯卧侧转：先做一个标准的俯卧撑起始姿势，手掌和脚尖着地，腰背挺直。然后身体向一侧扭转，比如向左转，左手就指向天花板，右手撑地，然后再慢慢转回来。

3、原地抬腿跑：上半身保持笔直，两条腿像跑步一样交替向上抬，尽量抬到大腿和地面平行的高度。

4、弓箭步：人站直，双手叉腰。一条腿往前迈一大步，大小腿弯曲成90度直角，后面那条腿的膝盖跟着弯曲往下沉，但别碰到地，脚跟要抬起来。然后发力站起来，换另一条腿。

5. 蹲起：双脚分开，跟肩膀差不多宽，抬头挺胸站好。然后屁股慢慢往下坐，就像后面有张看不见的凳子，蹲到大腿比地面还低一点，再站起来。

6、背椅仰卧撑：找个稳当的椅子，背对着它，双手反撑在椅子边上。身体往下放，直到屁股比手的位置还低一点，背要直，腿并拢弯曲。然后用胳膊的力量把自己撑起来，再放下去。

7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。（注：此条原文不完整，按原文保留）

8、仰卧起坐：躺平，腿并拢，手可以放在膝盖上。用肚子的力量把自己卷起来，变成坐姿，身体可以顺势往前弯，然后再躺回去。

9、单腿上椅站立：站在椅子前面，一条腿抬起来踩到椅子上，然后发力蹬腿，让整个人都站到椅子上，另一只脚也跟上。站稳后再按原路下来。

10、背靠墙直角坐：找到一面墙，背靠着它，然后慢慢往下蹲，直到你的大腿和地面平行，就像扎马步一样，后背要紧紧贴着墙。

11、俯卧撑：双手撑地，比肩膀稍微宽一点，整个身体从头到脚拉成一条直线。然后胳膊肘弯曲，身体往下降，胸口快要碰到地面的时候，再发力推起来。

12、开合跳：站直，手放在身体两侧。轻轻跳起来的同时，双脚向外打开，双手举过头顶。落地时双脚并拢，双手也回到原位。

7分钟锻炼app使用方式简介

1、打开并登录app后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标

2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼

3、再确定下自己的锻炼时间

4、接着就可以开始7天的免费试用