肌肉计划安卓版

肌肉计划是专为居家锻炼打造的运动辅助工具，主要提供增肌塑形教程、智能动作识别与打卡记录功能，帮助大家在家也能规划好每天的训练量，循序渐进地改善体态。

软件简介

肌肉计划主要面向想在家里完成增肌、减脂和身材管理的人群。

系统利用镜头捕捉画面和闭环反馈机制，充当随身运动伙伴，通过自动计算次数以及纠正不标准动作，让居家锻炼变得省心又稳妥。

软件特色

1、内置丰富的增肌塑形课程：各部位专项练习与整体安排紧密结合，带着大家按步骤练到位，稳步看到肌肉线条变化。

2、定制减肥方案、减脂食谱：能随时录入体重、体脂率和腰围等数值，配套符合平时家常做饭习惯的饮食建议，把日常饮食与消耗打理明白。

3、超级多专业的课程资源：随时打开手机就能跟着示范动起来，还能看到其他朋友的减脂心得与过程记录，互相打气更有动力。

软件功能

1、训练计划

能挑选匹配自己当前体能的排期，每天跟着既定节奏完成任务即可。

2、训练打卡

每练完一组都能直接打卡留档，把每天流的汗水都记在账上。

3、计划调整

跟着练了一段时间感觉强度不合适时，能根据身体反馈灵活增减组数与重量。

4、AI计数

开启前置摄像头后能自动识别动作并报数，省去自己分心数数的麻烦。

5、训练校对

在镜头前做动作如果出现借力或变形，画面会及时给出修正提醒，保证每次发力都落在正确位置。

软件亮点

1、个性计划

每位朋友的体能底子不同，系统会给出专属的排班，按部就班练习。

2、健身指导

每个动作都有详细的发力要领讲解，不用担心自己瞎练受伤。

3、量身定制

根据你当前的体态目标针对性安排动作，减脂还是雕刻线条都有侧重。

4、课程丰富

涵盖胸背腿腹等全身各个分区的练习内容，不管是想增大围度还是收紧线条都能找到跟练项目。

5、随时训练

下班回到家客厅铺张瑜伽垫就能练，不受天气和去健身房路程的限制。

软件优势

【1】Plan + Do + Check + Action 循环迭代，为每个人个性化定制训练计划

-依照设定目标、执行动作、检查成效与调整方案的逻辑，输入基本身材数据和预期目标，就能生成日常练习安排。

-练了一阵子后，还能根据身体酸痛程度和适应情况，自由改动每组次数、总组数或者手头哑铃的重量，让方案始终贴合当前的承受力。

【2】AI实时视频识别，帮助计数及动作校正

-借助手机镜头捕捉骨骼动作节点，把每次深蹲或卧推的数量记得清清楚楚，并伴随实时反馈。

-动作做到位了才算一次，避免偷懒借力，大幅减少由于姿势变形导致的关节损伤。

-发现动作幅度不够或者背部没挺直时，屏幕会即刻给出修正提示，帮你把每个动作都做标准。

【3】丰富多样的增肌塑形课程，满足不同需求

-内置了大量针对全身各肌群的专项编排，跟着系统把大肌群和小肌群轮流练透，达到理想的充血感。

-大家可以依照自己的时间宽裕程度和偏好自由挑课，针对手臂、腹部等想重点强化的部位单独加练。

【4】随时随地开启训练，不受场地和器械限制

-里面的动作大多只需要一副可调节哑铃或弹力带即可完成，不需要添置笨重的大型器械。

-客厅、卧室甚至出差住酒店，只要有能放下垫子的空地就能立刻开始挥汗。

【5】跟踪记录每次进步，清晰重现进化之路

-身体变化追踪模块会把不同阶段的围度、体脂和身材对比图归档整理，拉出时间线就能一目了然看清自己的体型变化。

使用介绍

1、打开应用后先浏览里面提供的各类肌群练习教程。

2、根据当前的锻炼基础和目标挑选适合的跟练模块。

3、系统会结合你的选择排出一份日常作息表。

4、按照每天的提示按时完成当天的训练量。

5、通过持续刺激目标部位，帮助肌肉逐步变得紧实有力量。

6、每次练完保存好数据和身体围度，方便以后随时查看对比变化。

推荐理由

1、准备了大量清晰明了的跟练视频，零基础上手跟着做也没有门槛。

2、能在社区里看到许多同路人的减脂日常和心得交流，彼此鼓励更容易坚持下来。

3、界面设计清楚直观，分类明确，想找大强度的力量对抗还是简单的拉伸放松都很好找。

软件点评

1、智能推荐：结合你近期的练习反馈和偏好，推送节奏最合适的进阶课程。

2、定时提醒：到了预定的锻炼点会准时发出通知，提醒你该放下手机去活动一下了。

3、全球排行榜：看看周围伙伴的打卡天数和累计时长，无形中多了一份坚持下去的动力。