7分钟锻炼seven安卓版

7分钟锻炼app能帮平时抽不出大块时间的朋友在家里快速活动开，每天只要腾出几分钟跟着练，就能让整个人慢慢找回好状态。软件会参照你目前的体力情况来规划练习，运动量刚好合适，想练哪个项目或者选什么时间都能自己做主，整个过程简单利索，到了时间还会贴心提醒你，轻轻松松就把身体照顾好了。

软件特色

1、可以自己定好每天运动的提示，要是落下好几天没练它也会发消息叫你。

2、进度都用不同颜色的图表和日历标得清清楚楚，一眼就能看明白。

3、随着一点点坚持下来，能慢慢拿到从新手变成运动达人的各种徽章。

4、坚持练习还能拿到一些跟健康相关的小奖励。

5、平时不连网也能照常跟着练，走到哪都能随时开始。

6、绑在手臂上用很方便，靠震动或者声音提示就知道该换下一个动作了。

7、在专门的技巧页面里能看到每个动作的标准做法和注意事项。

8、练的时候可以顺便用平常习惯的听歌软件在后台放音乐。

9、体能比较好的朋友可以一口气多做几个循环。

动作要领简介

1、侧卧撑：侧着身子躺在垫子上面，用右边的手臂把上半身撑起来，让肩膀、胯部还有双脚保持在一条直线上，肚子收住劲，在这个姿势下尽量多撑一会儿。

2、俯卧侧转：身子趴向地面，双手和脚尖把身体撑好，背部要平，然后身体往左边转动，左手顺势伸向上面，靠右手撑住地面，做完再转回来。

3、原地抬腿跑：上身保持直立不要弯腰，两条腿轮流向上抬，尽量抬到跟地面平行的高度。

4、弓箭步：两只手扶在腰上站直，右脚往前迈出一大步，让前面的膝盖弯成直角，左边膝盖往下沉但别完全挨地，脚尖踩实后脚跟抬起来，随后站起身回到原位。

5、蹲起：双脚分开到和肩膀差不多宽，脚尖朝向正前方，背部挺直慢慢往下蹲，直到大腿和下腿夹角稍微小于直角，再慢慢站起来。

6、背椅仰卧撑：背对着椅子站好，双手反过来撑在椅子边上，手肘弯曲让臀部往下落到比手稍微低一点的位置，背挺直双腿并拢，随后双手用力把身体推回去。

7、平板支撑：双肘撑在瑜伽垫上，双脚脚尖着地，整个人从头到脚保持平直收紧腹部，在这个状态下尽量坚持得久一些。

8、仰卧起坐：平躺好双腿并齐，两只手自然搭在膝盖附近，肚子发力带动上半身坐起来，往前微微弯身，接着再慢放躺下。

9、单腿上椅站立：站在稳固的椅子前面，把左脚踏上去用力蹬直站上椅子，右脚跟着踩上去站稳，然后一步步走下来还原。

10、背靠墙直角坐：后背平贴在墙面上往下蹲，大腿和地面平行，就像靠着墙坐了一把隐形的椅子一样稳住。

11、俯卧撑：双手按在地上支撑身体，双腿往后伸直，让脖子、背部、腰和腿连成一条直线，手肘弯曲让身体贴近地面，肚子收紧然后推回原样。

12、开合跳：自然站好双手垂在身侧，起跳时两脚往外分开，两只手臂顺势向上举过头顶，落地再次跳起时双脚并拢手放回身体两侧。

使用方式

1、把7分钟锻炼app打开登录好，在出现的引导界面里挑好你这次最想达成的目标。

2、接着选一选自己每周大概打算安排哪几天来活动。

3、把平时比较方便运动的时间段也顺手勾选上。

4、全部选好之后，就能直接开启为期7天的体验了。