7动凯格尔成人运动app下载

想提升盆底肌健康，又懒得出门找教练？7动凯格尔成人运动App就是你的私人指导！它把复杂的凯格尔运动变得简单有趣，跟着App里的专业课程和清晰引导，每天只需几分钟，就能轻松上手。无论你是产后恢复、备孕，还是想改善生活质量，这里都有适合你的训练方案。别再瞎练啦，快来体验科学又好玩的盆底肌锻炼新方式吧！

软件特色

1、里面的动作指导特别多，而且都挺好玩的，不会让你觉得锻炼是件苦差事。

2、它就像你的盆底肌专属小管家，带着你科学锻炼，再也不怕自己瞎练没效果了。

3、课程选择超多，还能给你量身定制，专业度这块拿捏得死死的。

4、可以后台播放节拍，你就算锁屏干别的事也能跟着节奏练，随时随地都能动起来。

7动凯格尔成人运动使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：咱们先搞明白，这个盆底肌训练到底是个啥？

1、盆底肌是啥？长在哪儿？

简单说，盆底肌就是封住你骨盆底部的那一堆肌肉。想象一下你骑自行车的时候，屁股和车座接触的那个区域，差不多就是了。

2、盆底肌训练到底练什么？

核心就俩字：收、放。呼气的时候，感觉像在憋尿憋便便那样，把肛门和尿道口往里、往上提；吸气的时候，再把它们完全放松下来。

记住，整个过程呼吸一定要均匀，千万别憋着气练！

注意：发力的方向是朝上、朝里的，可别使劲往下推，那就全错了。

3、盆底肌训练都有哪些花样？

爆发训练：跟着语音口令，快速地收紧、然后快速地放松你的盆底肌。

高级肌力：这个是练耐力的，跟着口令收紧盆底肌，然后一直保持住，直到口令让你放松，歇一会儿再继续。

三段/四段收紧：这个有点意思，跟着音乐的节奏，分三次或者四次，像上楼梯一样，一步步慢慢收紧盆底肌，中间短暂停顿的时候也要保持住收紧的状态。

第二步：做盆底肌健康检查

开练之前，最好先了解下自己目前的盆底肌是个什么状况，做到心里有数！

第三步：按推荐计划训练

测试完之后，App会给你推荐一个训练计划，跟着练就完事了。

第四步：养成良好饮食习惯

光练还不够，还得配合健康的饮食和作息，每天坚持打卡，监督自己变得更自律。

第五步：阅读精品课程

抽空多看看里面的精品课程，能学到不少关于两性的知识，提升一下认知。

第六步：重新测试

一个阶段的训练方案练完之后，记得再测一次盆底肌，看看进步了多少，然后就可以开始更高阶的训练啦。

二、如何申请入团

1、打开App，注册登录后，你会看到【训练】的主界面。上面有新手引导、健康报告什么的，右上角有个“更多”按钮，点它。

2、点进去之后是个工具箱，里面分了好几个服务区。如果你想找人一起练，就点“互动服务”下面的“组团”。讲真，这个功能藏得稍微有点深，我一开始还找了半天，不过找到就好了。

3、点完“组团”，页面上会跳出好多现成的训练团。你要是觉得这些都不合心意，可以点右上角的叉叉关掉，然后重新点那个“申请入团”按钮，慢慢找你喜欢的团队。

4、申请入团的页面分了“全部团”和“推荐团”，你可以随便点一个进去看看详情。

5、进到团队详情页之后，就能看到团里的成员都有谁，大家活跃度怎么样。觉得不错的话，就点最下面的“申请加入团”。不过得等团长同意才能正式入团哈。同意之后，你就可以每天来这里签到打卡了。

功能介绍

1、盆底肌测试评估

这个功能我必须吹爆！你完全不需要买什么智能手环或者别的穿戴设备，直接在家里用手机就能测出自己的盆底肌状况，简直太方便了。

2、盆底肌分值训练

系统会根据你每次训练的强度给个分，这样你每次练完都能特别直观地看到自己的训练记录和成果，进步看得见。

3、自定义挑战计划

你可以自己设置一个锻炼目标来挑战自己，完成挑战还能拿到像婚礼纪念册、米兔玩偶这样的小礼物，激励感满满。

4、她社区平台

里面还有个“她社区”，简直是姐妹们的秘密花园。大家在里面分享夫妻情侣间的甜蜜日常、当妈的带娃趣事、产后恢复的技巧、两性健康的食谱，甚至聊聊怎么给宝宝起名，啥话题都有，氛围特别好。

5、情景模式

这个设计太绝了！锻炼的时候，背景可以切换成全国各地的美景，有大好河山，也有可爱的海豚，让你感觉身临其境，锻炼的时候心情都变好了，一点不枯燥。

6、情景音乐

锻炼时的背景音乐也能随便换，有潮汐声之类的各种大自然的声音，让运动这件事本身变得超级解压和享受。

7、情景语音包

语音指导也玩出了花样，有粤语、东北话、四川话各种方言，还有沉稳男声、御姐音、萝莉音，连甜甜的糖猫音都有，让整个锻炼过程充满乐趣。

8、私密日记

它还带个日记本功能，你可以用它记录大姨妈周期，或者生活里其他的小事，算是一个完全属于你自己的私密小空间。

9、每周周报

这个App会时刻帮你盯着你的运动数据。每个周末，它都会生成一份上一周的盆底肌和身体数据小结，像个贴心的小助手，让你清清楚楚地看到自己的锻炼效果和每一点变化。

坚持盆底肌/pc肌锻炼优势

1、对于产后妈妈来说，这里面的产后恢复宝典特别实用，能智能关怀产后膨出、脱垂这些问题，可以说是月子期间的守护神了。

2、坚持锻炼对皮肤也有好处，能让整个人状态变好，皮肤紧致水润，由内而外散发自信，变得越来越美。

3、男生用也特别好。可以帮助守护男性骨盆健康，拉伸筋骨，算是个居家运动养生的好帮手。

4、对于改善成人盆底充血、预防和改善前列腺方面的问题也很有帮助，能让你拥有更和谐美好的两性生活体验。懂的都懂。